Чем полезны свежие овощи и фрукты

Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе взрослого и ребенка. Они содержат большое количество витаминов, пищевых волокон, клетчатки и других полезных веществ, необходимых для нормального функционирования иммунитета и организма в целом.

Какая польза от фруктов

Фрукты имеют не только приятный вкус, но и способны заменить собой сахар и сахаросодержащие сладости. Сладость плодов обеспечивается присутствием в их составе фруктозы. Отсутствие большой энергетической ценности у большинства видов и способность притуплять чувство голода делает их употребление предпочтительным во время диет.

К числу наиболее полезных фруктов относятся:

• грейпфруты – приводят в порядок пищеварение и обмен веществ;
• киви – содержат множество витаминов, необходимых для иммунитета;
• бананы – способствуют снижению давления и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• яблоки – оказывают положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт и иммунную систему;
• ананасы – наравне с цитрусовыми являются рекордсменами по содержанию витамина С;
• гранаты – обладают антиоксидантами, препятствующими преждевременному старению.

Также некоторые фрукты помогают справиться с депрессивным состоянием и плохим настроением. Многие плоды рекомендуется употреблять с кожурой за счет высокой концентрации в ней клетчатки и витаминов, в сравнении с мякотью.

Какие овощи имеют богатый состав

В овощах присутствует огромное количество углеводов, витаминов и минеральных веществ. Они положительно сказываются на работе органов и систем организма, и оберегают клетки от агрессивных факторов внешней среды.

Следует включить в свой рацион следующие продукты:

• морковь – как источник каротина для поддержания зрения и общеукрепляющего действия;
• помидоры – минимизируют риск рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• белокочанная капуста – очищает желудочно-кишечный тракт;
• свёкла – обогащена бетаином, необходимым для работы печени;
• чеснок – отвечает за очистку сосудов и их укрепление, необходимый компонент во время простудных заболеваний;
• лук – улучшает усвоение питательных веществ, и борется с вирусами и бактериями.

Рекомендованная норма ежедневного употребления овощей и фруктов – не менее 400 грамм. Восполнить запасы свежих продуктов можно с помощью сервиса заказа товаров АТБ, который обеспечит быструю и удобную доставку.